طعن الرجل مع رفع اليدين
التمرين باللغة الإنجليزية : Warrior Pose
يعتبر تمرين طعن الرجل مع رفع اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين طعن الرجل مع رفع اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين طعن الرجل مع رفع اليدين
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم وحافظ وقف بتثبيت إحدى قدميك للخلف بشكل مستقيم والقدم الأخرى أمامك مع ثني الركبة بزاوية قائمة أو أقل قليلا.
- ادفع المؤخرة للخلف في هذا الوضع لشد عضلات البطن وارفع كلتا يديك لأعلى معا حتى تتمدد واستمر في هذا الوضع لاقصى وقت.
- كرر التمرين حسب الرغبة حتى تشعر بالتمدد.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام