اطالة البطن جالس مرتكز على اليدين
التمرين باللغة الإنجليزية : Staff Pose
يعتبر تمرين اطالة البطن جالس مرتكز على اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة البطن جالس مرتكز على اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة البطن جالس مرتكز على اليدين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على الأرض وساقيك مفرودتين أمامك وحافظ على ظهرك مستقيم.
- ضع يديك خلفك بجانب المؤخرة تمام وافرد ركبتيك بحيث تكون مفرودة تماما مع الحفاظ على ذراعيك بشكل مفرود في هذا الوضع.
- استمر في شد جسمك والتمدد في هذا الوضع مع شد عضلات بطنك بقوة وحافظ على التنفس ببطء وانتظر ثواني.
- كرر التمرين حسب الرغبة حتى تشعر بالتمدد.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام