ضغط جانبي يد مرفوعة على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Seated Side Bend
يعتبر تمرين ضغط جانبي يد مرفوعة على كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط جانبي يد مرفوعة على كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط جانبي يد مرفوعة على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس فوق كرة تمرين بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض بشكل ثابت وذراعيك إلى جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بمد ذراعك الأيمن لأعلى وابدا في امالة جسمك نحو الجهة اليسرى حتى تشعر بالضغط على الجزء الجانبي مع إخراج الهواء.
- انتظر في هذا الوضع لمدة ثواني قبل العودة إلى نقطة البداية وكرر التمرين من جديد للجانب الآخر وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام