لمس اصابع القدم مع ضعط البطن
التمرين باللغة الإنجليزية : Roll Downs
يعتبر تمرين لمس اصابع القدم مع ضعط البطن تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين لمس اصابع القدم مع ضعط البطن تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين لمس اصابع القدم مع ضعط البطن
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وحافظ على يديك ممددة بجانب جسمك.
- حافظ على ثني ركبتيك قليلا وابدأ بالانحناء لأسفل عن طريق مد يديك بشكل عمودي لتقترب من مشط القدمين.
- حاول الانحناء في هذا الوضع إلى اقصى حد وانتظر ثواني حتى تشعر بالتمدد وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام