تويست جالس مربع

الخطوات:

• ابدأ بالجلوس على الارض بشكل عمودي مع وضع كاحليك تحت الركبتين في وضع متقاطع أو مربع.
• ضع يديك على كلا الجانبين خلفك على الأرض وحافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ برفع إحدى يديك من فوق الارض واذهب بها لكي تلمس الركبة في الاتجاه المعاكس وابدا بلف جسمك على الجانب المقابل بأقصى دى لك مع إخراج الهواء.
• حافظ على هذا الوضع لثواني قبل العودة إلى نقطة البداية ولف جسمك من جديد على الجانب المقابل.
• ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.