اطالة بطن وضعية سكوات ثابت
التمرين باللغة الإنجليزية : Mighty Pose
يعتبر تمرين اطالة بطن وضعية سكوات ثابت تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة بطن وضعية سكوات ثابت تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة بطن وضعية سكوات ثابت
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين واصابع القدم والفخذين للخارج معا واليدين على جانبيك.
- ضع كعبيك بقوة على الأرض وانحني بركبتيك قليلا ومد ذراعيك امامك واضغط على راحتي يديك معا.
- ارفع ذراعيك فوق رأسك مع الحفاظ على مرفقيك ممددين في وضع مستقيم خلال هذا الحركة.
- ارفع ذراعيك لأعلى وادفع جسمك حتى يتمدد ظهرك العلوي مع الحفاظ على ثني الركبتين في هذا الوضع وانتظر لمدة ثواني وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام