اطالة الرأس للخلف مع شد البطن
التمرين باللغة الإنجليزية : Camel Pose
يعتبر تمرين اطالة الرأس للخلف مع شد البطن تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة الرأس للخلف مع شد البطن تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة الرأس للخلف مع شد البطن
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على ركبتيك على الأرض دون وضع المؤخرة على الكعبين.
- ثبت يديك خلفك فوق القدم الخلفية حتى يكون جسمك في وضع قائم تماما خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اضغط براحتي يديك على خلف القدمين واضغط لوحي الكتف والرأس للخلف حتى تشعر بتمدد وإخرج الهواء.
- حافظ على هذا الوضع لمدة ثواني ومن ثم احصل على راحة وكرر حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام