اطالة اليدين فوق الرأس على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Seated Overhead Stretch
يعتبر تمرين اطالة اليدين فوق الرأس على كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة اليدين فوق الرأس على كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة اليدين فوق الرأس على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس بشكل ثابت فوق كرة تمرين وحافظ على استقامة ظهرك وقدميك أمامك بشكل قائم.
- حافظ على ذراعيك إلى جانبك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع ذراعيك مع لأعلى حتى تصبح فوق رأسك بشكل مستقيم وشبكهما معا ومدهما لأعلى بقوة حتى تشعر بالتمدد وانتظر ثواني في هذا الوضع مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات المناسبة حتى تشعر بتمدد.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام