ضغط بطن مع حضن الاقدام للصدر
التمرين باللغة الإنجليزية : Rolling
يعتبر تمرين ضغط بطن مع حضن الاقدام للصدر تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن مع حضن الاقدام للصدر تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن مع حضن الاقدام للصدر
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني الجزء العلوي من ظهرك قليلا حتى تشكل حرف c.
- حافظ على ركبتيك مثنيتين بزاوية درجة وضم ساقيك معا وضع يديك على ساقيك.
- استمر في هذا الوضع ممسكا بركبتيك بإحكام ورأسك مائل قليلا للأمام حتى تشعر بتمدد في أسفل ظهرك.
- انتظر لمدة ثوان وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام