ضغط بطن جانبي جالس كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Seated Head Tilt
يعتبر تمرين ضغط بطن جانبي جالس كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط بطن جانبي جالس كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط بطن جانبي جالس كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على كرة تمرين أو مقعد مسطح وحافظ على ظهرك مستقيم في هذا الوضع.
- حافظ على ركبتيك معا أمامك مثنيتين ويديك إلى جانبك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بإمالة رأسك إلى جانبك واضغط على الجزء الجانبي من البطن مع وضع يدك في نفس الاتجاه على رأسك وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام