اطالة بطن رفع اليدين للامام
التمرين باللغة الإنجليزية : Z Pose
يعتبر تمرين اطالة بطن رفع اليدين للامام تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة بطن رفع اليدين للامام تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة بطن رفع اليدين للامام
الخطوات:
- ابدأ بالركوع على الأرض والركبتين متباعدتين وحافظ على جسمك مستقيم في هذا الوضع، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مد ذراعيك أمامك بشكل مستقيم وموازي للأرض وانحني للخلف مع الوركين بحيث تكون عضلات المؤخرة أقل من مستوى كعبي قدميك وتشكل حرف z.
- انتظر في هذا الوضع لثواني وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام