ضغط بطن جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Cross-Legged Forward Fold
يعتبر تمرين ضغط بطن جالس تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن جالس تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن جالس
الخطوات:
- اجلس على الأرض بشكل قائم وربع قدميك معا بشكل متشابك وثابت ومريح.
- ارفع يديك لأعلى بحيث يصبح ظهرك في وضع مستقيم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مد يديك للأمام مع تحريك الحوض حتى تصل بيديك أمامك على الأرض واستمر في مد يديك لاقصى قدر ممكن مع إخراج الهواء وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام