تويست مع لف اليدين خلف الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Sage Twist 1
يعتبر تمرين تويست مع لف اليدين خلف الجسم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تويست مع لف اليدين خلف الجسم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تويست مع لف اليدين خلف الجسم
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على الارض وجلب ساقيك إلى جهة اليسار مع وضع قدمك اليمنى تحت كاحلك الأيسر.
- خذ يدك اليمنى واجعلها خلف جسمك على الأرض وحافظ على ركبتيك متجهين للأمام وتمسك بها بذراعك المعاكس مع الخلف.
- ابدأ في هذا الوضع لف جسمك قليلا مع رفع رأسك لأعلى وشد ظهر أو العمود الفقري حتى يتمدد في هذا الوضع.
- كرر التمرين بعدد التكرارات المناسب حتى تشعر بالتمدد.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام