رفع الاقدام للاعلى مع لف الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Revolved Abdomen Pose Sequence
يعتبر تمرين رفع الاقدام للاعلى مع لف الجسم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين رفع الاقدام للاعلى مع لف الجسم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين رفع الاقدام للاعلى مع لف الجسم
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وذراعيك على الجانبين مع الحفاظ على يديك على مستوى الكتف.
- ضم ساقيك معا وارفعهما في الهواء مع رفع الوركين والارداف إلى أعلى والى اليسار.
- مد كعبيك للخارج وخذ قدمك اليمنى ووجها نحو اطراف اصابعك على الجانب.
- قم بهذه الحركة بشكل بطء عن طريق خفض قدمك اليسرى لأسفل لكي تكون في اتجاه اليمنى.
- حاول الإمساك بكلتا قدميك بيدك اليمنى وثبت جسمك على الأرض بذراعك الأيسر و كتفك الايسر.
- أدر رأسك في اتجاه يدك اليسرى وكرر هذا الوضع لثواني وارفع قدمك اليسرى لأسفل نحو اليمين مع الاستمرار في هذا الوضع.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام