تبادل تحريك الارجل مع شد البطن
التمرين باللغة الإنجليزية : Eagle Pose
يعتبر تمرين تبادل تحريك الارجل مع شد البطن تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تبادل تحريك الارجل مع شد البطن تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تبادل تحريك الارجل مع شد البطن
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وقم بثني ركبتك اليسرى ومد رجلك اليمنى لاعلى.
- قم بدفع ساقك اليمنى ولفها حول القدم العكسية بينما تقوم بلف ذراعك اليسرى أعلى الذراع اليمنى.
- حافظ على مرفقيك متقاطعين واجلب يديك من الخلف لكي يكونوا نحو بعضهم في نفس الاتجاه واربط معصميك وساعديك معا.
- قم برفع مرفقيك لأعلى بحيث يرتفعان عن مستوى صدرك ويتمدد كتفيك وانتظر في هذا الوضع ثواني.
- كرر التمرين حسب الرغبة حتى تشعر بالتمدد.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام