لمس اصابع القدم مع ضغط البطن

الخطوات:

• ابدأ في الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين واجمع راحتي يديك معا وحافظ على ثبات قدميك على الأرض.
• مد ذراعيك معا لأعلى واثني جسمك قليلا للامام وابدا في الانحناء لأسفل حتى تصل يديك إلى الارض أو مشط القدمين.
• في هذا الوضع يمكن القفز للخلف بكلتا القدمين أو المشي مع تحريك قدميك خلفك وتحريك اليدين على الأرض والحفاظ على وضعية الظهر والقدمين.
• ابدأ في النزول بجسمك على الارض حتى يستقيم جسمك تماما وارفع صدرك لأعلى مع قدميك خلفك لأعلى حتى يتقوس جسمك وتصبح قدميك معا عاليا وانتظر في هذا الوضع لثواني.
• كرر التمرين حتى تشعر بالتمدد حسب الرغبة.