لمس اصابع القدم مع يد مرفوعة
التمرين باللغة الإنجليزية : Bent Knee Side Angle Pose
يعتبر تمرين لمس اصابع القدم مع يد مرفوعة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين لمس اصابع القدم مع يد مرفوعة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين لمس اصابع القدم مع يد مرفوعة
الخطوات:
- ابدأ في الوقوف بتثبيت إحدى قدميك للخلف والاخرى أمامك مع فتح القدمين بأقصى درجة.
- قم بثني الركبة الأمامية بزاوية قائمة وابدا بالنزول بذراعك بنفس الاتجاة المقابل للقدم حتى يرتكز كف يدك على الأرض بجانب مشط القدم تماما.
- خلال ذلك حاول أن ترفع يدك الأخرى فوقك بوضع ممدد تماما مد جسمك في اتجاه اليد على جانبك حتى يكون جسمك في وضع مشدود ومرتكز بشكل كامل.
- انتظر في هذا الوضع لاقصى قدر ممكن من الوقت ومن ثم احصل على راحة وكرر من جديد مع الجانب المعاكس.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام