ضغط بطن للداخل ساجد
التمرين باللغة الإنجليزية : Child's Pose
يعتبر تمرين ضغط بطن للداخل ساجد تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن للداخل ساجد تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن للداخل ساجد
الخطوات:
- ابدأ في الارتكاز على ركبتيك على الأرض وقدميك خلفك متباعدين على الأرض مع تشابك أطراف أصابع القدمين معا.
- ضع يديك على الأرض بشكل ثابت وحافظ على استقامة ظهرك في هذا الوضع.
- ابدأ في سحب جسمك للخلف عن طريق تحريك الفخذين والمؤخرة وتلمس المؤخرة كعب القدمين.
- مدد جسمك للخلف بأقصى ح وانخفض بجسمك العلوي لأسفل حتى يصبح صدرك بمستوى اقل من مستوى المؤخرة ويلمس وجهك الأرض تقريبا.
- استمر في هذا الوضع حتى تشعر بالتمدد وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام