اطالة الركبة جالس كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Seated Hamstring Stretch on Exercise Ball
يعتبر تمرين اطالة الركبة جالس كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين اطالة الركبة جالس كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين اطالة الركبة جالس كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على كرة تمرين بوضعية مرتفعة ومد قدميك أمامك مع وضع الكعبين على الأرض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مع الحفاظ على استقامة قدميك ابدأ بالانحناء ببطء إلى الأمام مع الحفاظ على الحوض ثابت حتى تشعر بالتمدد.
- انتظر في هذا الوضع لمدة ثانية قبل العودة من جديد إلى وضع البداية وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام