دوران بالكرة واقف كيبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Rotation on Exercise Ball
يعتبر تمرين دوران بالكرة واقف كيبل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و كرة التمرين
يعتبر تمرين دوران بالكرة واقف كيبل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين دوران بالكرة واقف كيبل
الخطوات:
- قف بجانب جهاز الكابلات وقف بشكل مستقيم وثابت على الارض.
- ثبت كرة تمرين بوضع مرتفع أو كابل مناسب وتمسك بها بكلتا يديك على جانبك في اتجاه الكابل وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بسحب الكرة أو الكابل ببطء بشكل قطري حتى تصل إلى الجانب المعاكس وتضغط على عضلات البطن مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
آلات و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام