ضغط بطن كرانش ارتكاز القدم على كرة
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Straight Legged Crunch
يعتبر تمرين ضغط بطن كرانش ارتكاز القدم على كرة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط بطن كرانش ارتكاز القدم على كرة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط بطن كرانش ارتكاز القدم على كرة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح على الأرض مع وضع قدميك فوق كرة التمرين.
- حافظ على ذراعيك على جانبك بشكل مستقيم وحافظ على استقامة جسمك في هذا الوضع وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اضغط الجزء العلوي من جسمك مع مد الذراعين في اتجاه القدمين واضغط على عضلات البطن مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام