مرحجة رجل للاعلى مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : Alternate Leg Bridge
يعتبر تمرين مرحجة رجل للاعلى مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين مرحجة رجل للاعلى مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين مرحجة رجل للاعلى مستلقي
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على ظهرك ومن ثم ارفع جسمك لأعلى بحيث تكون مرتكز على لوحي الكتفين و كعبي القدمين أمامك ويصبح جسمك بشكل جسر مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع احدى قدميك حتى تقوم بفرد الركبة وتكون بشكل مستقيم أمامك ومن ثم عد إلى وضع البداية مع إخراج الهواء وعلى الفور كرر مع القدم الأخرى.
- استمر في التبديل بين القدمين في هذه الحركة وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام