ضغط بطن كرة مرفوعة بين القدمين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Hundreds
يعتبر تمرين ضغط بطن كرة مرفوعة بين القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط بطن كرة مرفوعة بين القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط بطن كرة مرفوعة بين القدمين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع كرة تمرين بين قدميك موجهة نحو السقف.
- حافظ على ذراعيك بجانب جسمك بشكل ثابت وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع لوحي الكتف عن الأرض ببطء عن طريق الضغط على الأرض بيديك واضغط بقوة على عضلات البطن مع ثبات القدمين لأعلى مع الكرة وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام