ضغط ضيق ترايسبس
التمرين باللغة الإنجليزية : Close Triceps Pushup
يعتبر تمرين ضغط ضيق ترايسبس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط ضيق ترايسبس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط ضيق ترايسبس
الخطوات:
- ابدأ بالركوع على الارض وافرد جسمك وحافظ على ظهرك بشكل مستقيم وتثبيت قدميك في الخلف وشد عضلات البطن.
- قارب كفي يديك ببعضهم حتى يلامس الابهامين بعضهم البعض، حافظ على رقبتك في استقامة جسمك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض جسمك ببطء نحو الأرض حتى تقترب من لمس الأرض مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام