ضغط قبضة معكوسة مغلقة جهاز السميث
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Reverse Close Grip Bench Press
يعتبر تمرين ضغط قبضة معكوسة مغلقة جهاز السميث تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط قبضة معكوسة مغلقة جهاز السميث تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط قبضة معكوسة مغلقة جهاز السميث
الخطوات:
- ابدأ بإعداد جهاز السميث مع الوزن مناسب، ضع مقعد مسطح في المنتصف واستلقي على المقعد وثبت قدميك بشكل جيد.
- تمسك بالبار بقبضة ضيقة ومعاكسة فوق صدرك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حافظ على مرفقيك بجانب جسمك واخفض البار حتى تصل إلى مستوى صدرك مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام