نسق الاسبوع التدريبي بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة او الحديد ..بحيث تجعل ايام لرياضتك الاخرى وايام للمقاومة ..ويمكنك اداء تمارينك الخاصة بعد الحصة التدريبية مباشرة بشرط التعويض في النظام الغذائي ..
لان بعد حصة الحديد يكون جسدك اكثر نشاطا وتركيز اذا اكلت وجبة جيدة قبلها
