اهلا بيك يابطل..بالنسبة للغذاء فتناول وجبة قبل التمرين كاملة العناصر الغذائية وخصوصا مصدر كاربوهيدرات معقد مثل البطاطا والشوفان بالاضافة الى الدهون الصحية مثل المكسرات على ان تكون الوجبة مر عليها ثلاث ساعات اللهم الا اذا كانت عصير في الخلاط سيكون سهل الامتصاص..
بالنسبة للتمرين اول يوم بالذات الاهتمام الجيد بالاحماء واخذ وقت كافي في ادائه بدا من الكارديو والدينامك استرتش واحماء المفاصل جيدا ..
واهم نصحية الا تلعب جميع جسدك في اول يوم بالجيم الا اذا كنت تلعب يوم واحد فقط في الاسبوع حتى لاتجهد عضلاتك في البداية ستكون حساس لاي تمرين ولا تضغط على نفسك اثناء الحصة
