يختلف الامر من شخص لاخر حسب القوة والاستمرارية والراحة والاستشفاء ! يمكنك الاستماع لجسدك اكثر فاذا قمت هذا الاسبوع برفع 60 كيلو على الاسكوات تدرج في الزيادة الاسبوع القادم باختيار احد الطرق الاتية
1-زيادة وزن 2-زيادة تكرار 3-زيادة مجموعة ..ويمكنك معرفة حجم الكثافة التدريبية عن طريق المعادلة الاتية
الوزن 60ك*العدد مثلا 10*المجموعات 4=2400 هذا الناتج هو مقدار حدة تمرينك ويمكنك القياس كل فترة
وعموما هذه الارقام تقريبية وانت عليك التنويع بين الزيادة في الاوزان او التكرار او المجموعات ولكن عضلات الارجل تفضل التكرار اكثر لان مجموعة الالياف بها مختلفة لطبيعة وظيفتها
