اهلا وسهلا ..ممتاز انك اخترت التمرين في السن دة ..ان شاء الله نموك هيكون افضل وصحي لكن اود اخبارك ان الافضل ان تمارس تمارين لكافة عضلات جسمك وتقويها جميعا لانها ستجعل قوامك سليم وتزيدك قوة وتحافظ على مفاصلك .. ف اختار التمارين المركبة لانها ستشغل اكثر من عضلة بنفس الحركة وستفيدك
barbell bench press__barbell rows_latpull downs_barbell shoulder press
يمكنك البدأ بمرتين في الاسبوع على ان تكون هذه التمارين في يوم واليوم الاخر للجزء السفلي squats