اهلا بك..النظام الغذائي يختلف من شخص لاخر تبعا لاختلاف القياسات الجسمانية بين الاجسام (نسبة الدهون والماء والعضلات الصافي ووزن البروتين بالجسم وهدفك وعمرك وطولك الخ)
ف لو عندك التفاصيل دي عن جسمك هقدر اساعدك ..اما اني اديك نظام غذائي وانا معرفش كل دة هيكون مجرد نموذج ومثال وليس مناسب بشكل صحيح..
