كم جرام احتاج في الوجبه الوحده من بروتبن وكارب

Question

مرحبا عندي سال انا وزني 104 وطولي 178 وحاب انزل من وزني بس كان بدي اعرف كم جرام احتاج للوجبه الوحده من بوروتين وكارب مع الاياف طبعا وكم وجبه احتاج في اليوم انا بروح النادي كل يوم تقريبا وشكرا

Answer 1

صديقي
كم جرام من البروتين بالوجبة الواحدة يعتمد على  مقدار احتياجك اليومي من البروتين والكارب، وعدد الوجبات، وايضا يمكن ان تحصل على وجبة أقل بالبروتين من وجبة أخرى لكن المهم ان مجموع البروتين في كل وجباتك في اليوم يعادل احتياجك اليومي من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
مثال: نفترض انا حاجتك اليومية من البروتين هي 200 غرام وترغب بالحصول على 4 وجبات في اليوم يمكن وتزيعها كا التالي
50، 50 ، 50 ، 50 أو 40، 20 ، 100 ، 40 ويعتمد ذلك على ماذا تتناول في كل وجبة

واليك الحاسبة التالية لتحدحي احتياجك اليومي من الكارب والبروتين والدهون

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة ال�