كيف أزيد وزني في رمضان وشنهو جدول تمرين الأفضل

Question

عمري 24 سنة وزني 54 وطولي 171 وبتمرن 5 ايام وبتعب كثيرا ولي شهر في الجيم زاد وزني فقط به كيلو وجاني رمضان وحابب عرف شنهو طريق لي بزيد فيها وجدول موناسب

Answer 1

أولا قم بحساب احياجك اليومي من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات من خلال الحاسبة:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
...
اختيار الجدول التدريبي المناسب خلال شهر رمضان يتوقف على روتينك اليومي، على سبيل المثال إن كنت تمارس الرياضة قبل الإفطار يفضل تقليل عدد أيام التمرين وشدة التمرين أيضا، أما إن كنت تمارس التمرين بعد الإفطار يمكنك ممارسة التمرين بشكل طبيعي، راجع أيضا المقال التالي:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/جدول-تمارين-فتنس-للمبتدئين-أسبوعي-نظام-split-pro