في البداية يجب أن تبدأ بمجموعة إحماء بوزن خفيف بعدد تكرار بين 15-20 لزيادة ضخ الدم أولا إلى العضلات، بعد مجموعة الإحماء قُم بمُمارسة التمرين بوزن مُناسب تستطيع القيام ب 8-12 تكرار من خلال استخدامه.
بالنسبة لمعرفة الأداء الصحيح يجب أن تستعين بشخص خبير بجانبك ليخبرك إن كُنت تقوم بالتمرين بشكل صحيح أو لا ومن الممكن الاستعانة بشرح طريقة أداء كل تمرين من خلال الفديوهات على الإنترنت.
