كيف اقفل احتياجي من البروتين

Question

كابتن انا مسوي تكميم وابي انزل وزن رغم اني نزلت وزن لاكن باقي من وزني المثالي 20 كيلو وابي انزل وزن وابني عضل بنفس الوقت وحسبت احتياجي من البروتين وطلع اقل شئ 192 وشلون اقفل احتياجي ومع العلم اني مسوي تكميم هل يحتاج اقفل احتياجي من البروتين ولا عادي لو نصه

Answer 1

ممكن استخدام مكملات البروتين بالنسبة التي لا تستطيع الحصول عليها من خلال الوجبات.