اديه احتياجي اليومي لتنزيل دهون ووزن من البروتين ؟

Question

انا بنت  وزني 75.5 عمري 19 طولي 153 الهدف اني نزل وزن ودهون تقريباً 20 كيلو بدي اعرف اديه الكمية المناسبة من البروتين كرمال انزل وما زيد ومثلاً لو اكلت شوربة شوربة العدس بصير اكل جنبها صدر دجاج؟ ولا شوربة العدس اصلا فيها بروتين ما بيزبط

Answer 1

لمعرفة احتياجك من البروتين راجعي الحاسبة التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون