يجب إراحة العضلات المستهدفة سواء كانت الصدر أو أي عضلة، من الأفضل أن لا يزيد تمرين كل عضلة عن 3 مرات أسبوعيا كحد أقصى.
أما عن جودة التمرين وشدته فهي تؤثر على معدل ظهور النتائج، لكن حتى لو جودة التمرين متوسطة سوف تحصلين على نتائج الفكرة في سرعة النتائج فقط.
