خسارة الوزن بشكل رئيسي تعود لاستهلاك يومي من السعرات الحرارية اقل من حاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية وأيضا حرق سعرات الحرارية عن طريق زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة. لكن تناول البروتين ليلا سواء عن طريق تناول قطعة من صدر الدجاج (الفراخ ) المشوي أو تونا بالماء او شريحة من اللحم خالية الدهون مشوية أو كوب لبن (زبادي) قليل الدهون أو مكمل البروتين تقلل من شهيتك للطعام وتشعرك بالشبع لمدة أطول بدل من تناول مصادر سعرات حرارية عالية مثل الفواكه و الحلويات والنشويات والخبز وغيرها.
