كيف اقدر ارفع وزني عضل بأقصى سرعة ؟

Question

وزني 66 طولي 178 عمري 25
بدي اوصل لحد 72- 75 خلال 6-7 اسابيع
هامش : كنت اتمرن بالجيم قبل اربع سنوات و توقفت من 3 سنوات كان جسمي جيد .

Answer 1

التزم بنظام محسوب مع تمارين بالأوزان، يمكنك حساب النظام المناسب لك من خلال الحاسبة التالية

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة ال�