زيادة الوزن تحتاج الوقت والصبر لا يوجد نتائج سحرية وسريعة الأهم هو أن هناك تقدم استمر وحاول أن تقوم بزيادة الأحمال في التمرين عن طريق زيادة شدة التمرين بشكل تدريجي أما زيادة الأوزان أو التكرارات أو المجموعات، تذكر عملية بناء العضلات تحتاج وقت ومجهود وكلما كنت تلتزم بجميع المتغيرات بشكل أفضل كلما زادت سرعة النتائج تمرين جيد بشدة مرتفعة+ تغذية متوزانة+ راحة للاستشفاء.
