وزني ٨٧ طولي ١٧٠ بديت بالنادي من جديد

Question

ابي اعرف وش افضل نظام اتبعه بالنادي وهل احتاج اني استخدم علاجات لحرق الدهون او لا علما ان هدفي من النادي هو تخفيف الوزن وتضخيم العضلات

Answer 1

الالتزام بنظام تدريبي يعتمد على زيادة الأحمال بشكل دوري، عدد المجموعات لكل عضلة 3-4 مجموعات وتكرارات بين 6-12 لكل مجموعة.
ممارسة تمارين الكارديو من 3-5 أيام أسبوعيا.
النظام الغذائي لخسارة الوزن يجب أن يعتمد على عجز من السعرات الحرارية، يمكنك حساب العجز المناسب لك من هنا
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون