زيادة جرعة الكرياتين إلى 4 سكوبات يوميًا لا يعتبر فكرة جيدة، حتى لو كنت ترغب في رؤية النتائج بشكل أسرع. إليك بعض النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار:
الجرعة اليومية المثلى: الجرعة المعتادة والآمنة للكرياتين هي 3-5 جرام يوميًا (ما يعادل سكوب واحد تقريبًا). الجسم لا يحتاج أكثر من ذلك في اليوم لتحقيق الفائدة. عند تناول جرعات أعلى، قد لا يستطيع الجسم استخدامها كلها وسيتم التخلص من الفائض عن طريق البول.
مرحلة التحميل: بعض الأشخاص يبدأون مرحلة التحميل بتناول 20 جرام من الكرياتين يوميًا (4 سكوبات) لمدة 5-7 أيام لتسريع تشبع العضلات بالكرياتين. ولكن بما أنك تتناول الكرياتين بانتظام لمدة 16 يومًا، فإن جسمك على الأرجح مشبع بالفعل ولا تحتاج إلى زيادة الجرعة.
الآثار الجانبية المحتملة: تناول جرعات كبيرة من الكرياتين يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل مشاكل في الهضم (الإسهال أو الانتفاخ)، احتباس الماء الزائد، وأحيانًا ضغط إضافي على الكلى.
الصبر مهم: الكرياتين يعمل بشكل تدريجي، ومن الطبيعي أن تأخذ النتائج وقتًا لتظهر. زيادة الجرعة بشكل غير ضروري لن تؤدي إلى نتائج أسرع بل قد تعرضك لمشاكل صحية.
لذا، من الأفضل أن تلتزم بتناول الجرعة الموصى بها (3-5 جرام يوميًا) مع الاستمرار في التمرين والنظام الغذائي المناسب، وستلاحظ تحسنًا في الأداء العضلي بمرور الوقت.
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/calculator/حاسبة_الكرياتين
Arabian Bodybuildingحاسبة الكرياتينيعتبر الكرياتين Creatine من أكثر المساحيق شعبية لدى لاعبي كمال الأجسام، خاصة للذين يريدون زيادة حجم العضلات، ولك
