هل نظام الـ Bro Split يساعد في بناء عضلات بطن ممتازة؟
الإجابة المختصرة: ❌ لا، برو سبليت وحده لن يصنع لك عضلات بطن ممتازة، لكنه يمكن أن يساعد إذا تم دمجه مع تمارين بطن مستهدفة ونظام غذائي مناسب.
✅ 1. ما هو نظام الـ Bro Split؟
نظام Bro Split هو برنامج تمرين حيث يتم تخصيص يوم منفصل لكل مجموعة عضلية، مثل:
• يوم الصدر ️♂️
• يوم الظهر
• يوم الأرجل
• يوم الأكتاف
• يوم الذراعين
• يوم البطن (أحيانًا)
لماذا لا يصنع عضلات بطن ممتازة وحده؟
❌ في الـ Bro Split، البطن يتم تمرينها فقط مرة واحدة أو حتى يتم تجاهلها، مما لا يكفي لتحفيز نموها بقوة.
❌ النظام يركز أكثر على حجم العضلات وليس حرق الدهون، لذا لا يضمن ظهور عضلات البطن.
❌ معظم التمارين لا تستهدف البطن مباشرة، بل تعمل عليها بشكل غير مباشر (مثلاً في السكوات والديدليفت).
✅ 2. كيف تحصل على عضلات بطن ممتازة مع الـ Bro Split؟
إذا كنت تتبع Bro Split، يمكنك تحسين نمو عضلات البطن بهذه الطرق:
أ. تمرين البطن 3 مرات أسبوعيًا
• لا تكتفِ بتمرينها مرة واحدة في الأسبوع.
• قم بإضافة تمارين بطن في نهاية كل جلسة تمرين (3 أيام على الأقل).
• تمارين أساسية للبطن:
• Hanging Leg Raises (رفع الأرجل المعلقة) – 3×12
• Cable Crunches (تمرين المعدة بالحبل) – 3×15
• Russian Twists – 3×20
• Planks (بلانك) – 3×60 ثانية
ب. خفض نسبة الدهون (لإظهار العضلات)
• حتى لو لديك عضلات بطن قوية، لن تظهر إذا كانت نسبة دهونك مرتفعة.
• استهدف نسبة دهون 10-12% للرجال و16-18% للنساء.
• كيف تخفض الدهون؟
• اتباع عجز سعراتي (تناول سعرات أقل من التي تحرقها).
• زيادة تمارين الكارديو مثل الجري، نط الحبل، أو HIIT.
ج. زيادة قوة عضلات البطن (تمرينها بأوزان)
• تمرين البطن فقط بوزن الجسم جيد، لكن تمارين المقاومة بالأوزان ستجعلها أكثر بروزًا وقوة.
• استخدم أوزان إضافية في تمارين البطن مثل كابل كرانش أو Weighted Sit-ups.
الخلاصة:
✔️ Bro Split وحده لا يبني عضلات بطن قوية وممتازة.
✔️ للحصول على عضلات بطن بارزة، يجب تمرينها 3 مرات على الأقل أسبوعيًا مع أوزان.
✔️ خفض نسبة الدهون هو المفتاح الأساسي لجعل عضلات البطن تظهر بوضوح.
✔️ أضف تمارين بطن قوية مع نظام غذائي مناسب، وستحصل على النتيجة التي تريدها.
إذا جمعت بين هذه العوامل، ستصل إلى عضلات بطن ممتازة حتى لو كنت تتبع Bro Split!