وعليكم السلام ورحمة الله ..يبدو من كلامك انك تستعمل اجهزة الكارديو وحسب! وهذا ليس افضل شئ للحصول على الجسد المثالي الملئ بالعضلات مع اقل نسبة دهون..
الصح انك تبدأ حصتك باجهزة المقاومة او الحديد وتكون تشغل اكثر من عضلة مثل جهاز hammer chest machine
او جهاز shoulder press ثم تذهب الى الكارديو بعدها لتعطي الاولوية للمقاومة لانها اصعب في الاداء وتحتاج مجهود اعلا .. ويمكنك التنويع بين اشكال التمرين كل فترة لتشغل عضلات جديدة على مدار الاسبوع
