حمل الاثقال ليس شرطا ان يكون وزن كبير..فقد تتمرن ب 1 كيلو جرام فقط وتكون حملت ثقل ..ف الامر يختلف من شخص لاخر تبعا لاختلاف مستوى القوة ..انصحك ان تستخدم الوزن الذي تقدر على القيام ب10 تكرارات به كحد ادنى بشكل صحيح وانت متحكم حتى لو كان نصف كيلو ..ثم مع الوقت والتدريج والاحماء الجيد سيتكيف جسدك على ذلك وتكون خلاياك العصبية اقوى وتبني الياف عضلية اكبر مع التغذية السليمة
