كم يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يوميا ؟

Question

انا لاعب كمال أجسام مبتدئ، أرغب بمعرفة كم أحتاج من البروتين يوميا؟

Answer 1

يحتاج الاعب بشكل عام تقريبا لكل باوند واحد غرام واحد من البروتين مثلا لاعب وزنه  70kg يحتاج من البروتين للمحافظة على وزنه...
70*2.2= 154gr من البروتين
لتحويل كيلو غرام الى باوند نضرب 2.2
اما اذا اردنا ان نزيد او نقلل من الوزن كذلك حسب نشاطنا اليومي علينا ان نحسب كمية البروتين الازمة بأستخدام حاسبة البروتين...

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-البروتين-أحسب-حاجتك-اليومية-من-البروتين
Arabian Bodybuildingتعرف على احتياجك من البروتين في 60 ثانية!تعد البروتينات ضرورية للاعب كمال الأجسام، لكن كميتها تختلف من شخص لآخر بناء على عدة عوامل منها العمر والطول و�