اهلا بيكي ..تقدري تحصلي على البروتين من اطعمة كثيرة مثل (البيض والفول والعدس والمكسرات واللحوم والدجاج والاسماك والسمسم والالبان والحليب والبذور مثل الشيا سيدس واليقيطين الخ)
فاذا قمتي ببساطة بادخال هذه الاكلات في الدايت بتاعك مش هتحتاجي اي مكمل بروتين ! ولكن لاتنسي ان البروتين ليس كل شئ ..ف انتي تحتاجي الى ان تجعلي معظم احتياج جسمك قادم من الدهون الصحية مثل(زيت الزيتون وصفار البيض والافوكادو والطحينة الخ) وان تكون الكاربس في النهاية اقل (بطاطس وبطاطا وشوفان)
مع الحفاظ على توازن المعادن والفيتامينات ..ولاتهملي تمارين المقاومة بالاوزان سواء الحرة او الاجهزة لانها اهم من الجري على المشاية واقوى في حرق الدهون..لا اقول ان الكارديو ليس مهم بل اعطي الاولوية للحديد ثم اذهبي للكارديو
ولاتنسي الحفاظ على العادات الصحية مثل النوم المبكر عالي الجودة والصيام المتقطع سيكون ممتاز لك وشرب الماء بكثرة والابتعاد عن السكريات العالية والحلوى والمشروبات الغازية واسبتدال ذلك كله بالفواكه الفريش