كم وزنك؟؟؟
يجب اخذ 30الى 35 غرام بروتين بالوجبة. لكي متصها الجسم
يفضل في. الصباح اخذ كل. العناصر الغذائية. و بالنسبة لقبل التمرين يفضل ان بعد ساعتين من تناول الغذاء لكي يكون الجسم قد هضم الطعام و بعد التمرين تتناول الكربوهيدرات يكي تعوض الطاقة التي استهلكت أثناء التمرين
