أخطاء التنشيف

ما هي أخطاء التنشيف العضلي؟ 

في فترات التنشيف هناك مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يقع بها المتدربين والتي تؤدي في النهاية إلى بطئ في ظهور النتائج أو تسبب مجموعة من الأعراض الجانبية مثل خسارة الكتلة العضلية في فترات التنشيف أو التعرض لمجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة، لذلك نعرض لكم مجموعة من أهم الأخطاء التي يجب عليك تجنبها إن كنت تلتزم بنظام للتنشيف العضلي.

 1-خفض الأوزان المستخدمة في التمرين 

من أكثر الأخطاء شيوعا في فترات التنشيف العضلي هو عدم الالتزام بنفس الوزن المستخدم خلال فترات التدخيم، ويسبب هذا الأمر زيادة قابلية الجسم لخسارة في الكتلة العضلية. 

فترات التنشيف العضلي الناجحة يجب أن تهدف إلى الحفاظ على كتلتك العضلية التي اكتسبتها في فترات التدخيم، لأنه في حالة خسارة حجم كبير من الكتلة العضلية يعتبر نظام التنشيف نظام غير ناجح، ومن أكثر الأخطاء التي يمكن أن تسبب خسارة الكتلة العضلية في فترة التنشيف العضلي هو عدم الالتزام بنفسة شدة التمرين وخفض الأوزان المستخدمة، لذلك يجب محاولة تثبيت الأوزان أو حتى كسرها خلال فترات التنشيف. 

2-ممارسة الكثير من تمارين الكارديو 

يعتبر الكارديو من أكثر التمارين الرياضية التي يتم الترويج لها على أنها الحل لخسارة كميات كبيرة من الدهون، على الرغم من أن أثر تمارين كارديو على معدلات دهون الجسم لا يعتبر كبير جدا مقارنة بجودة النظام الغذائي وأيضا جودة برنامج المقاومة، لذلك لا يجب أن تعطي الكارديو أهمية أكبر من حجمها وأنصحك بممارسة تمارين الكارديو ولكن كن معتدل فيها ولا تبالغ في فترات التنشيف،  وذلك حتى لا تتأثر بشكل سلبي،  سواء عن طريق الإصابة بالإجهاد أو قد تؤثر تمارين الكارديو على جودة تمارين الأوزان الخاصة بك. 

3-خفض السعرات الحرارية بشكل كبير 

من الأشياء التي لا ينصح بها أبدا هي التنشيف السريع جدا، وهو بالتأكيد الذي يعتمد على عدد قليل من السعرات الحرارية وهو أمر غير صحي تماما، ولا يجب الالتزام بعجز من السعرات يتخطى 1000 ظهر حراري يوميا وهو حد أقصى ويفضل أيضا الالتزام بعدد أقل بكثير من 300 إلى 400 سعر حراري يوميا فقط.

تذكر أن العجز الكبير في السعرات الحرارية خلال فترات التنشيف قد يؤثر على الكتلة العضلية وايضا على أداءك التدريبي وعلى قدرتك في الاستمرار على نفس النظام لفترات طويلة.

4-الإفراط في وجبات الغش 

وجبات الغش أو الوجبات المفتوحة هي عبارة عن وجبة في النظام الغذائي يسمح بتناول الأطعمة التي لا يجب أن تتناولها في التنشيف أو تعتبر غير صحية في أغلب الأحيان. 

من الأخطاء الأكثر شيوعا في فترات التنشيف هو المبالغة في تناول هذه الوجبة سواء عن طريق تناول عدة وجبات على مدار الأسبوع أو حتى تناول كميات كبيرة جدا من الطعام في هذه الوجبة، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول وجبة الغش إلى خفض معدلات النتائج التي يمكن أن تصل إليها لذلك حاول دائما الاعتدال في وجبات الغش وعدم الإفراط في تناول الطعام، ومن الأفضل الحصول على يوم أعادة التغذية أو الريفيد بدلا من وجبة الغش.

5-عدم الالتزام بخطة محددة 

من أخطاء التنشيف الشائعة بين المتدربين وخصوصا المبتدئين هو الالتزام بنظام غذائي مفتوح المدة أيضا مفتوح الأهداف، نظام التنشيف الناجح في كمال الأجسام يجب أن يتكون من مدة زمنية وهدف محدد والطريقة التي سوف تحقق بها هذا الهدف، في حالة الالتزام بنظام عشوائي بدون تحديد المدة والهدف والوسيلة التي يمكن من خلالها تحقيق هذا الهدف فمن الصعب أن تستطيع الاستمرار على البرنامج التدريبي الخاص بك.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية