أهمية استخدام الزنك لكمال الأجسام
الزنك هو واحد من أهم المعادن التي يحتاج اليها الجسم وخصوصا أن الزنك لا يتم تخزينه داخل أجسامنا بشكل كبير وأيضا يتواجد بنسب قليلة جدا في مصادر الطعام وقد تواجه نقص في الزنك في كثير من الأحيان.
هناك مجموعة من الفوائد الصحية والأدوار الحيوية التي يشارك فيها معدن الزنك وتجعل منه مكمل ضروري لكمال الأجسام ولأي شخص.
- يساعد الزنك في دعم الجهاز المناعي للجسم والحماية من الأمراض.
- دعم عملية النمو.
- يؤثر على صحة الانجاب للرجال والنساء.
- سرعة التئام الجروح.
- له دور مهم في تحسين عملية الأيض "التمثيل الغذائي" للجسم.
- أنتاج هرمونات وانزيمات الجسم.
الزنك وبناء العضلات لكمال الأجسام
معدن الزنك يشارك في عدة عمليات حيوية داخل الجسم لها صلة كبيرة بلاعبي كمال الأجسام وهو ضروري لبناء العضلات، الزنك له دور في إنتاج هرمون التستوستيرون وهو الهرمون المسؤول عن بناء الكتلة العضلية في الجسم.
كما أن الزنك أيضا يساعد على دعم قوة الجهاز العضلي والعظمي في الجسم وأيضا يساعد في تسريع عملية الاستشفاء، ويمكن أن يحتاج لاعبي كمال الأجسام كمية أكبر من الزنك يوميا مقارنة بالأشخاص الطبيعيين.
طريقة استخدام الزنك لكمال الأجسام
للأشخاص الغير رياضيين ينصح بكميات أقل يوميا من الزنك، للنساء 8 ملغ، أما للرجال ينصح بالحصول على 11 ملغ يوميا من معدن الزنك.
للاعبي كمال الأجسام يمكن زيادة الجرعة اليومية من الزنك حتى تصل إلى 30 ملغ، ولكن من المهم تجنب تخطي نسبة 40 ملغ جرام يوميا من الزنك.
يمكنك الحصول على مكملات الزنك في حالة لم تكن قادر على تحصيله من خلال الطعام، يمكنك استخدام الجرعة المناسبة من الزنك مع الوجبات الغذائية في أي وقت على مدار اليوم.
أفضل مصادر الزنك لكمال الأجسام
قبل أن تبدأ في استخدام أي مكملات غذائية تحتوي على معدن الزنك من المهم معرفة المصادر الطبيعية، ينصح بدلا من استخدام مكمل غذائي تناول ما تحتاجه يوميا من الزنك من خلال الطعام، أو حتى جزء كبير من احتياجك من خلال الوجبات.
يمكن أن تحصل على معدن الزنك من خلال الأطعمة التالية:
- الكبد.
- المحار.
- بذور عباد الشمس.
- الكاجو.
- بذور اليقطين.
- السردين.
- اللحوم الحمراء.
- بذور القنب.
- البيض.
- العدس.
- فطر شيتاكي.
- الشوفان.
- الجبن الشيدر.
- الحليب.
- الفول السوداني.
- الشيكولاتة الداكنة.
- الكاكاو.
- الحمص.
- الفاصوليا الحمراء.
- الزبادي.
- الدجاج.
أعراض نقص الزنك لكمال الأجسام
في حالة لم تعطي اهتمام لاستخدام الزنك من قبل فمن الضروري مراجعة الأعراض الجانبية التالية للتأكد من عدم إصابتك بنقص في معدن الزنك.
- فقدان حاسة الشم أو التذوق.
- مشاكل الرؤية.
- تساقط الشعر.
- عدم التئام الجروح سريعا.
- عدم نضارة الجلد والتشققات.
ما الذي يسبب نقص الزنك لكمال الأجسام؟
السبب الأول هو سوء التغذية وهو أكثر الأسباب شيوعا لنقص الزنك مع عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من احتياجك اليومي.
من الممكن أيضا أن يحدث نقص الزنك بسبب مشاكل الجهاز الهضمي والتي تسبب صعوبة امتصاص العناصر الغذائية أو استخدام أي أدوية أخرى تؤثر على امتصاص المغذيات وتؤدي إلى خروجها من الجسم بدلا من امتصاصها.
ملحوظة هامة:
الأشخاص النباتيين هم الأكثر عرضة لنقص معدن الزنك، في حالة الالتزام بنظام غذائي نباتي تزيد الحاجة إلى استخدام مكمل زنك وذلك لأنه حتى مع احتواء بعض المصادر النباتية على الزنك ولكنها ليست بنفس الجودة من المصادر الحيوانية.
واتساب
تيلغرام