علامات نمو العضلات

علامات نمو العضلات في الجسم

زيادة وزن الجسم

كلما زاد الحجم العضلي في الجسم كلما زاد وزنك بشكل عام، تمتاز الكتلة العضلية بأنها زادت كثافة عالية، مما يعني ان الزيادة العضلية قد تكون قليلة من ناحية المظهر ولكن من ناحية الوزن مرتفعة مقارنة بالدهون، لذلك من اول العلامات التي يمكن ان تظهر عليك بمجرد اكتساب كتلة عضلية هو زيادة في وزنك، ولكن في بعض الحالات قد لا تكون هذه العلامة غير دقيقة لأنه يمكنك ايضا مقابل اكتساب العضلات ان تكتسب كتلة دهنية أو تواجه احتباس للسوائل في الجسم.

تغيير في المقاسات المعتادة للملابس

تعد من ابسط واسهل العلامات التي تظهر مع مرور الوقت وتكون واضحة بالنسبة لك هو تغير مقاساتك المعتادة، يمكنك اجراء اختبار بسيط بعد مرور فترة من ممارستك التمارين الرياضية وهو ارتداء ملابس لم تجربها لفترة وحينها سوف تلاحظ الفرق بشكل اوضح عندما تشعر انها اصبحت ضيقة من أماكن مثل الكتفين أو الصدر.

زيادة القوة الجسدية بشكل عام

كلما زاد الحجم العضلي لديك كلما أصبحت أكثر قوة، في الأساس يقوم الجسم ببناء الألياف العضلية الجديدة لكي تكون أكثر مرونة وقوة وليست مجرد حجم فقط، سوف تلاحظ هذه العلامات في التمرين أو في يومك الطبيعي، أثناء ممارسة التمارين الرياضية سوف تلاحظ انك تحمل نفس الاوزان أو اوزان اعلى بشكل اسهل من قبل، وفي حياتك اليومية سواء كان العمل أو الانشطة العادية سوف تلاحظ ان الامور اصبحت اسهل ايضا.

كيف تعرف ان عضلاتك تنمو؟

هناك مجموعة من الطرق الأكثر دقة يمكنك من خلالها التأكد من كونك تكتسب كتلة عضلية ام لا.

متابعة تقدمك بالصور الفوتوغرافية

من العادات الجيدة التي يمكنك من خلالها متابعة تقدمك بشكل مستمر هو الحصول على صور بشكل دوري على مدى فترات متقطعة وذلك يعطيك فرصة لكي تلاحظ الفرق الذي يحدث لجسمك بشكل دقيق، عند مقارنة هذه الصور ووضعها أمامك يمكنك ان تلاحظ هل تزيد عضلات ام دهون، كما يمكنك تحديد نقاط القوة ونقاط الضعف لديك لكي تعمل عليها مستقبلا.

استخدام شريط القياس

من الطرق الشائعة والسهلة لمتابعة تقدمك في رياضة كمال الأجسام هو استخدام شريط القياس وتسجيل قياسات الجسم من أماكن مختلفة ومحاولة مقارنتها فيما بعد ببعضها لمعرفة تغيرات الجسم.

استخدام جهاز قياس نسبة الدهون inbody

أجهزة قياس نسبة الدهون هي احد الوسائل الحديثة لكي تستطيع من خلالها معرفة مكونات جسمك بشكل واضح ودقيق، تعمل هذه الاجهزة بالطاقة الكهربائية التي تفرق بين كثافة الدهون والماء والعضلات لمعرفة النتيجة في النهاية بشكل واضح وتظهر لك ورقة في النهاية تحتوي على كافة البيانات التي تحتاج إليها، يمكنك استخدام اجهزة قياس نسبة الدهون على فترات متقطعة لمقارنة النتائج ومعرفة هل عضلاتك تنمو أم لا.

لماذا لا تنمو عضلات الجسم؟

قد لا ترى أي من علامات نمو العضلات تظهر عليك، في هذه الحالة يجب ان لا تشعر باليأس فمن المؤكد انك تفقد احد أهم العوامل لبناء العضلات، يجب حينها ان تراجع نظامك الغذائي وتتأكد من جودته واحتوائه على كافة العناصر الغذائية، إلى جانب التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الراحة وتمارس التمارين بشكل صحيح، أو يمكنك ببساطة الاستعانة بمدرب خبير لكي يقدم لك المساعدة.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية